Menu Close

CDR dan Tips Menjaga Kesehatan Tulang Ibu Hamil

cdr jaga tulang ibu hamil

Kesehatan tulang pada ibu hamil sangatlah penting. Bukan hanya untuk menopang tubuh yang semakin berat karena janin dalam kandungan, tulan yang kuat juga akan berpengaruh pada kesehatan bayi dalam kandungan. Tidak hanya itu, dengan tulang yang kuat, proses melahirkan pervaginam pun akan terasa lebih mudah. 

Banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang, khususnya selama masa kehamilan. Beberapa cara pun sebenarnya sangat mudah untuk dilakukan setiap hari guna menjaga kesehatan tulang. 

Berikut ini adalah beberapa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang, khususnya pada masa kehamilan. Dengan tulang yang sehat, keselamatan bayi dan ibu pun agar lebih terjaga. Sebaliknya jika Anda tidak memedulikan kesehatan tulang, risiko osteoporosis setelah melahirkan akan lebih rentan terjadi. 

Praktikkan Diet Seimbang 

Banyak vitamin dan mineral yang dapat mendukung kesehatan tulang Anda. Beberapa jenis vitamin dan mineral tersebut, antara lain vitamin D, vitamin C, vitamin K, juga kalsium. Semua kebutuhan tersebut sebenarnya dapat Anda peroleh dengan melakukan praktik diet seimbang. Ketika sedang hamil, upayakan mengonsumsi kacang-kacangan an ikan berlemak. Di mana di jenis makanan tersebut, kandungan vitamin D, kalsium, juga omega 3 tergolong tinggi. Jangan lupa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar untuk membantu penyerapan vitamin dan mineral pendukung tulang. 

Jangan Lupa Berjemur 

Bukan tanpa alasan ibu hamil dianjurkan berjemur tiap hari. Pasalnya, sinar matahari merupakan sumber vitamin D alami yang paling banyak. Vitamin D sendiri sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan memastikan kelancaran peredaran darah. Setidaknya untuk ibu hamil, Anda membutuhkan sekitar 600 IU. Untuk mendapatkan vitamin D yang optimal dari sinar matahari, upayakan untuk berjemur antara pukul 8—10 pagi tiap harinya. Tidak perlu terlalu lama, Anda cukup berjemur kurang lebih 15 menit saja. 

Cukupi Kebutuhan Kalsium 

Banyak orang sudah paham bahwa kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium dapat menjaga kepadatan tulang dan menghindarkan Anda dari risiko osteoporosis. Kebutuhan kalsium ibu hamil pun terbilang tinggi. National Academy of Sciences merekomendasikan, wanita yang sedang hamil atau menyusui sebaiknya mengonsumsi 1.000 miligram kalsium setiap hari. Jumlah yang lebih besar dibutuhkan untuk remaja perempuan yang sedang hamil. Asupan kalsium yang dibutuhkan mencapai 1.300 miligram kalsium per hari. Selain dari makanan, bantu pemenuhan kalsium saat hamil dengan suplemen yang aman, seperti CDR Effervescent. Suplemen makanan ini menjaga kepadatan tulang dan aman untuk ibu hamil. 

Tetaplah Bergerak dan Berolahraga 

Saat kehamilan memang membuat Anda malas untuk bergerak karena adanya beban tambahan di perut. Akan tetapi, jangan jadikan hal tersebut sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Mobilitas yang rendah dan tidak pernah olahraga justru akan membuat tulang-tulang Anda menjadi rapuh. Upayakan untuk terus bergerak dan berolahraga setiap hari. Namun pastikan, olahraga yang Anda lakukan aman untuk Anda dan kandunga. Berjalan kaki sekitar 30 menit tiap hari saja bisa mempertahankan kekuatan untuk menopang tulang Anda. 

Hindari Rokok dan Alkohol 

Rokok dan alkohol sangat tidak dianjurkan bagi ibu hamil. Kedua hal tersebut dapat berpengaruh buruk pada janin Anda. Tidak hanya itu, asap rokok dan alkohol juga buruk bagi tulang Anda. Merokok dan mengonsumsi alkohol, khususnya pada masa kehamilan, akan membuat tulang rentan rapuh dan berujung pada risiko osteoporosis. 

*** 

Sering kali makanan saja tidak cukup memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, khususnya pada masa kehamilan. Tidak ada salahnya membantu pemenuhan nutrisi, khususnya kalsium, dengan CDR. Jika masih ragu, coba konsultasikan pengonsumsian suplemen ini kepada dokter kandungan Anda. 

Reference 

https://toko.sehatq.com/produk/cdr-effervescent-tablet-tube-isi-20-tablet
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy
https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/women-10-surprising-things-that-affect-your-bone-health-pregnancy-menopause-ageing
https://www.naturesbest.co.uk/our-blog/how-to-keep-your-bones-healthy-during-pregnancy/
https://www.health.ny.gov/publications/1992/index.htm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *